充满活力的老年，防止伤害的科学锻炼丨流行科

在清晨，现年76岁的李博（Li Bo）完全练习了太极拳，他的动作顺利而顺利。不远的林姨妈迅速走下了健身小径，额头上浮现出一条汗项链。在树的阴影下，许多成年人使用设备伸展，而其他人则在皮带的牵引力上垂下脖子并摇动它们……生活的常见图片不仅表明了成年人对健康的渴望，而且还隐藏了对他们没有注意到的伤害的伤害。患有慢性病的老年人应注意患有高血压或心血管和脑血管疾病的老年人：避免屏住呼吸，例如移动重物并拉动身体。屏住呼吸时，胸部压力会增加血液体积并减少，这可能会导致大脑的血液供应不足，这很容易引起头晕甚至模糊。早晨高血压是心血管高发病率的重要危险因素D脑血管事件。建议成年人上午10点后进行这种类型的疼痛运动。成年人患有糖尿病：随身携带糖果以防止运动过程中低血糖；穿适合脚的运动鞋，以避免戴并撕裂。老年人患有骨关节炎或膝盖骨质疏松症：避免爬山，爬楼梯，引用和跳跃。建议游泳和骑自行车（骑自行车）；运动过程中戴膝盖垫，以避免冷接头。患有支气管哮喘或慢性肺部疾病的老年人室：防止冷空气刺激，戴上冬季面具；如果您在运动过程中咳嗽或喘息，则应立即停止并使用相关药物。对成年人的注意：这些方法不建议使用1。滑动脖子以拉伸颈椎：危险！一些成年人在锻炼时使用水平杆和门框挤压脖子，以为它可以拉出颈椎。虽然健身健身模仿医学c在某些方面，在临床治疗中基本不同。盲目的颈部不仅没有健身角色，而且具有很大的安全风险，会损害神经和脊柱，在严重的情况下，它将导致截瘫的高水平并导致死亡。正确的方法：如果您想放松颈椎，可以坐下来慢慢地进行“头部 - 雷克斯转弯”，在每个方向上停止3秒钟，每天做3套。 2。i-翼的肩膀大循环：请小心损坏肌腱。一些老年人认为，大型循环的肩部移动可以打开肩关节，甚至会忍受疼痛和困难。但是，与肩膀有关的疾病的身份是一个非常专业的问题。长期无法恢复肩部疼痛，原因需要通过体格检查和成像检查来确定。如果这是肩袖，雅亲子效应综合征和其他疾病的伤害，则UT塔罗斯在肩膀上摆动的是肩关节过多的Sanhi，这很容易引起关节位错，肌肉肌肉，甚至是肩袖肌腱撕裂。正确的方法：首先阐明肩痛的原因，然后在专业医生的建议下进行康复运动。 3。撞树时的医疗保健：可能会对内脏造成损害。一些成年人会在运动过程中用背部和乳房击中树木，认为它可以促进血液循环并解锁子午线，但是这种运动方法正在引起一些健康风险。成年人的骨骼脆弱，盲效的作用会导致肋骨骨折。如果效果影响肾脏，脾脏和其他器官，则可能导致内部下siderugo，这在严重的情况下可能对生活有危险。正确的方法：如果您想放松背部，可以使用按摩球将按摩按摩在墙上，或要求您的家人敲打背部，以便YO您的皮肤略带红色。 4。其他常见的误解：不要盲目地遵循。当单个筋膜受伤时，很容易在帕克（Paak）赤脚行走，建议穿薄薄的运动鞋。高强度的木板支撑很容易导致成年人强迫腰部。最好在墙壁上静静地引用膝盖，膝盖不超过脚趾，然后蹲下，直到大腿平行于地面，然后每小时持续10秒钟。 [收费编辑：lu xiaofan]